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Treino Moderado

Wednesday

Moderado   30 minutos

Chris Stl
 		    Adicionado Por Chris Stl
Wednesday
Descrição

For this workout you will need lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Lat Bar Pulldowns
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Ball Crunches
Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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Gym
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