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Treino Intenso

The Warrior's Path

Intenso   20 minutos

Joshua Spillers
 		    Adicionado Por Joshua Spillers
The Warrior's Path
Descrição

A short but tortuous marathon of endurance

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 segundos
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 segundos
The Saw
The Saw
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Run In Place
Run In Place
30 segundos
High Knees
High Knees
15 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
15 segundos
Run In Place
Run In Place
30 segundos
Drop Squats
Drop Squats
15 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
15 segundos
Run In Place
Run In Place
30 segundos
Burpees
Burpees
15 segundos
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
15 segundos
Run In Place
Run In Place
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
20 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 segundos
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
20 segundos
Double Crunches
Double Crunches
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 segundos
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
20 segundos

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