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Treino Intenso

Freeflow

Intenso   19 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells

Pinky Ponky
 		    Adicionado Por Pinky Ponky
Freeflow
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Downward Dog
Downward Dog
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Plank
Plank
15 segundos
Chaturanga
Chaturanga
15 segundos
Rest
20 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
15 segundos
Cobra
Cobra
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos
Staff Pose
Staff Pose
1 minuto
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Upward V
Upward V
20 segundos
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
20 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
40 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Fish Pose
Fish Pose
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
20 segundos
Transition
10 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
20 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Band Front Raises
Band Front Raises
30 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto

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