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Treino Intenso

Omg

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core, Arms

Equipamento: Dumbbells, Barbells

Yani De Jesus Patel
 		    Adicionado Por Yani De Jesus Patel
Omg
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 segundos
Crunches
Crunches
35 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
35 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
35 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
35 segundos
In and Outs
In and Outs
35 segundos
Split Abs
Split Abs
35 segundos
Crunches
Crunches
35 segundos
Leg Raises
Leg Raises
35 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
2 minutos
Hammer Curls
Hammer Curls
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 segundos
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Chest Openers
Chest Openers
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 segundos
Barbell Bent-Over Rows
40 segundos
Squats
Squats
40 segundos

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