Timesaver 4

Intenso Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Jump Rope

Adicionado Por Bonita M

Cathe f workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm Up

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Jab Cross Right/ Step Back Kick

1 minuto

Jab Cross Left /Step Back Kick

1 minuto

Back Kick Front Kick Left

30 segundos

Back Kick Front Kick Right

30 segundos

3 Shuffles/ 3 Knee Pulls

1 minuto

Windmills Right

30 segundos

Windmills Left

30 segundos

Hammer Punches Alternate

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Shuffle Hi Low Punch Right

30 segundos

Shuffle Forward And Back With Jab

30 segundos

Straight Jab Right

30 segundos

Jab Cross Right With Jumping Knee Smash

30 segundos

Jump Rope

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Football Runs

30 segundos

Football Runs With Flurry Of Uppercuts

30 segundos

Jump Rope

30 segundos

Jack Front Right Kick Jack Back Left Kick

30 segundos

Front Kick/ Back Kick

30 segundos

Jacks

30 segundos

Jack Front Kick Left Jack Right Back Kick

30 segundos

Front Kick/ Back Kick

30 segundos

Jacks

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Dynamic Windmills Right

1 minuto

Dynamic Windmills Left

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Straight Punches Fast

1 minuto

Jog

15 segundos

Squat Jumping Side Kick Right

1 minuto

Squat Jumping Side Kick Left

1 minuto

Jog 3 / Right Knee Smash

15 segundos

High Jog

15 segundos

Butt Kicks

15 segundos

Jacks

15 segundos

Jog 3/ Left Knee Smash

15 segundos

High Jog

15 segundos

Butt Kicks

15 segundos

Jacks

15 segundos

Shuffle Side To Side

15 segundos

Speed Skaters With Hammer Punches

1 minuto

Hammer Punch Lunge Right

1 minuto

Hammer Punch Lunge Left

1 minuto

Jog

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

DB Side Lateral Raises

1 minuto

DB Front Raises

1 minuto

Barbell Upright Row

1 minuto

Barbell Overhead Press

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Stretch

5 minutos

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