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Treino Intenso

Track Abs

Intenso   23 minutos

Jackie Freed
 		    Adicionado Por Jackie Freed
Track Abs
Descrição

Straight from the Wesleyan trackletes. Start with 30sec on/30 off, then progress to 45/30, 60/30, 30/15, 45/15, 60/15.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Single Leg Bridge
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Single Leg Bridge
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Side Plank - Raise Top Leg
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Plank - Raise Top Leg
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Side Plank - Raise Bottom Leg
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Plank - Raise Bottom Leg
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts (left)
Elbow Plank with Leg Lifts (left)
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts (right)
Elbow Plank with Leg Lifts (right)
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank - Lift Left Arm
Plank - Lift Left Arm
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank - Lift Right Arm
Plank - Lift Right Arm
30 segundos
Plank Bird Dog - Left Leg, Right Arm
Plank Bird Dog - Left Leg, Right Arm
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank Bird Dog - Right Leg, Left Arm
Plank Bird Dog - Right Leg, Left Arm
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Back Plank
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Back Plank - Raise Left Leg
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Back Plank - Raise Right Leg
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Banana Roll - Left
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Banana Roll - Right
30 segundos

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