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Treino Moderado

Leg Day

Moderado   13 minutos

Áreas Alvo: Legs

Stephanie Gettridge
 		    Adicionado Por Stephanie Gettridge
Leg Day
Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 min 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Gate Swings
Gate Swings
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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4 mins 40 segs, Moderado
Leg Day 
Leg Day 💪
20 mins 45 segs, Intenso
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Core   Exercise Mat
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Lower Body   Exercise Mat

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