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Treino Moderado

Arms & Back

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms, Back

Equipamento: Foam Roller, Medicine Ball

Alan Perez
 		    Adicionado Por Alan Perez
Arms & Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Bola Medicinal
Descrição

Tone your arms and back!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
45 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Transition
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Star Push-ups
Star Push-ups
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
25 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
40 segundos
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
50 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 segundos
Chaturanga
Chaturanga
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 segundos
Transition
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
40 segundos
Angel Arms on Foam Roller
Angel Arms on Foam Roller
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
50 segundos

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