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Treino Moderado Grátis

Smart Dumbbell Class Act

Moderado   12 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells

Smart Dumbbell Class Act
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres
Descrição

This workout mainly focuses on toning your arms and legs. Pick up some light to medium-weight dumbbells because class is in session! If you don't have dumbbells, simply use a weighted object like a can of soup.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Return and repeat while alternating sides.
Pesos: Moderado
Dumbbell Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Weighted Sumo Squats
Pesos: Moderado
Weighted Sumo Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Workout Discussion

22 Sep
It was good.

Aparece em

weight loss
Perda de Peso
weightlifting
Levantamento de Peso
arms
Braços
butt & legs
Bumbum & Pernas
interval timers
HIIT
strength
Força

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