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Treino para Iniciantes

Ab Workout

Iniciante   17 minutos

Áreas Alvo: Core

Sara .
 		    Adicionado Por Sara .
Ab Workout
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Plank
Plank
45 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Transition
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Modified Burpees
Modified Burpees
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Lunge Jump
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Cross Kicks
30 segundos

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1 2 3 Ab Workout
1 2 3 Ab Workout
11 mins 45 segs, Intenso
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Arms Like Rippa

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Iniciante 23 min  
Shoulders   Dumbbells, Barbell
Body Slim Down

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Iniciante 17 min  
Full Body   Exercise Mat

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