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Treino para Iniciantes

All Out

Iniciante   46 minutos

Áreas Alvo: Core

Vanessa Hernandez
 		    Adicionado Por Vanessa Hernandez
All Out
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
35 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Squats
Squats
40 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
35 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
35 segundos
Squats
Squats
40 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
35 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
35 segundos
Squats
Squats
40 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
35 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
35 segundos
Squats
Squats
40 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
35 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
35 segundos
Squats
Squats
40 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Leg Lifts
25 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
35 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
35 segundos
Squats
Squats
40 segundos
High Knees
High Knees
20 segundos
Supermans
Supermans
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
25 segundos

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