Treino Moderado

Let's Get Started

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs, Glutes

Adicionado Por Simone Young

Tags

Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Overhead Reaches

Overhead Reaches

30 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 segundos

Wrist Stretches

30 segundos

Foot Stretch

30 segundos

Divers Stretch

30 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 segundos

Try tree pose with prayer hands.

Tree

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Jumping Jacks

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Crunches

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Wall Sit

30 segundos

High Knees

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Roll Downs

1 minuto

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Off Days: Stretch

Off Days: Stretch

7 minutos, Iniciante

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