Circuit Max

Intenso Duration 1 h 5 m

Equipamento: Jump Rope, Dumbbells

Adicionado Por Bonita M

Cathe f workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

10 minutos

Conjunto 2: 2 rodadas

Hi/low Aerobics: 4 Kicks Forward, Jack X 4 Back, Alternate Sides

1 minuto

1 Plyo Jack, 2 Airborne Jumps

1 minuto

Ice Skaters

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Squats

1 minuto

Dumbbell Squats With Overhead Press

1 minuto

Transition

15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

High Knees X 8, Pendulum Swings X 8

1 minuto

Running Man X 8, High Knees X 8

1 minuto

Zig Zag Hopx 4 Then Up And Over With Knees

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Alternate Lunges With Side Dumbbell Lateral Raise

1 minuto

Squats With Single Arm Front Raise

30 segundos

3 Count Squats With Double Arm Raise

30 segundos

Transition

15 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Shuffle X 8, Block Jacks X 8, 8 Knee Smashes

1 minuto

Jumping Front Kicks X 8, 8 Jabs

1 minuto

Plyo Jack And Side Kick

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Rear Lunge With Dumbbell Bicep Curls

2 minutos

Transition

15 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Knee Smash Side Kick Over Step - Alternate Sides

30 segundos

Jump Rope

30 segundos

V Steps On Step With Elbow Strikes

30 segundos

Alternate Front Kicks

30 segundos

8 Jumps On Each Corner Of Step With Speed Bag Arm

30 segundos

Step Jump Kick To Each Corner, Alternate Sides

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Plie Squats With Tricep Extensions

2 minutos

Transition

15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Step Aerobics - Includes Long Hops Over Box, Knee Repeaters, Power 7's, Power Scissors

7 minutos

Conjunto 11: 1 rodada

Leg Extensions With Hammer Curls

2 minutos

One Arm Lat Rows

2 minutos

Pushups

1 minuto

Plank

1 minuto

Pushups

1 minuto

Plank

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Stretch

6 minutos

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