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Treino Intenso

MMA Basic

Intenso   49 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Jump Rope, Pull Up Bar, Dumbbells

Igi Adamovitch
 		    Adicionado Por Igi Adamovitch
MMA Basic
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Corda de Pular Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
10 minutos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 minutos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
2 minutos
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
2 minutos
Chin Ups
Chin Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 segs
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
45 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Pull-ups
Pull-ups
1 minuto
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minuto
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minuto
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
1 minuto
Right Back Kicks
Right Back Kicks
30 segundos
Left Back Kicks
Left Back Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Chin Ups
Chin Ups
30 segundos
Right Kettlebell Bicep Curls
30 segundos
Left Kettlebell Bicep Curls
30 segundos
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
30 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 segundos
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 segundos
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
1 minuto
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
1 minuto
Prone Cobra
Prone Cobra
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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