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Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Plank Front Shoulder Raise
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Multi Raise
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shoulder Press
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
4 minutos


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