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Treino para Iniciantes

Warm Up

Iniciante   6 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Juliana Verdugo
 		    Adicionado Por Juliana Verdugo
Warm Up
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
20 segundos
Bodyweight Triceps Extension
Bodyweight Triceps Extension
20 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
15 segundos
Bicycle Legs
Bicycle Legs
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 segundos

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