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Treino para Iniciantes

Upper Body

Iniciante   22 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Diamond M
 		    Adicionado Por Diamond M
Upper Body
Tags
Treinos para a Parte Superior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
20 segundos
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Y-T-A
Y-T-A
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Swimming
Swimming
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 segundos

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Beginning
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6 minutos, Iniciante
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