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Treino Moderado

Arms

Moderado   13 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Angel Djambazov
 		    Adicionado Por Angel Djambazov
Arms
Tags
Treinos para a Parte Superior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
25 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
25 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
15 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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