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Treino Intenso

Gym

Intenso   1 h 5 m

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Stability Ball, Chair, Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Treadmill

Donna Sd
 		    Adicionado Por Donna Sd
Gym
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Bola de Exercício Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos na Esteira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
30 minutos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 segundos
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
20 segundos
Side Lunge with Twist
20 segundos
Pop Squats
Pop Squats
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Flexion Back Row
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Flexion Back Row
1 minuto
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minuto
Treadmill Walk
Treadmill Walk
15 minutos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos

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