Treino do Membro

Nudzi

Duration 46 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Adicionado Por Hanka Wójtowicz

Tags

Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Squats

2 minutos

Walking Lunges

6 minutos

Squats

3 minutos

Walking Squats

1 minuto

Pop Squats

1 minuto

Chair Pose

1 minuto

Drop Squats

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

8 minutos

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

1 minuto

Glute Circles

4 minutos

Clams

6 minutos

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

2 minutos

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

2 minutos

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

2 minutos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

2 minutos

Conjunto 2: 5 rodadas

Squats

30 segundos

Squat Pulses

20 segundos

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8 minutos, Iniciante

19 mins 25 segs, Moderado

5 mins 55 segs, Moderado

13 minutos, Moderado

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