Lfa

Intenso Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Core

Adicionado Por Nina Hood

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Power Punches

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Pop Squats

30 segundos

Squat Jumps

30 segundos

Burpees

30 segundos

Plank

10 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 segundos

.

40 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 segundos

Plank Hop Outs

40 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Elbow Plank

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

40 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 segundos

Frog Crunches

30 segundos

In and Outs

30 segundos

Yoga Bridge/crunches

Yoga Bridge/crunches

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 segundos

Bicycle Legs

30 segundos

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 segundos

Yoga Bridge Crunches

Yoga Bridge Crunches

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Side Crunches

30 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 segundos

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Plank Bird Dog

30 segundos

Half Side Planks

Half Side Planks

1 minuto

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 segundos

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

1 minuto

Treinos Relacionados

17 mins 20 segs,

12 mins 25 segs, Iniciante

16 mins 40 segs,

8 mins 40 segs,

26 mins 20 segs,

20 minutos, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Natural Booty Pops

Moderado

16 min

Lower Body

No Equipment

BUTT

Intenso

28 min

Glutes

Kurczak

Intenso

17 min

Core

Jump Rope

Dgdrgwd

Intenso

1 hora

Core

Jump Rope

O

2 min

Full Body

X

13 min

Core

Jump Rope

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro