Biceps And Back

Intenso Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Dumbbells, Barbells

Adicionado Por Santiago Mathews

Santiago wants big arms!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pull Downs

1 minuto

Transition

20 segundos

Hammer Curls

50 segundos

Rest

25 segundos

Pull Downs

1 minuto

Transition

20 segundos

Hammer Curls

35 segundos

Rest

40 segundos

Pull Downs

40 segundos

Transition

40 segundos

Hammer Curls

40 segundos

Rest

1 min 40 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Barbell Bicep Curls

1 minuto

Transition

15 segundos

Dumbell Back Row

45 segundos

Rest

30 segundos

Barbell Bicep Curls

40 segundos

Transition

15 segundos

Dumbell Back Row

40 segundos

Rest

40 segundos

Barbell Bicep Curls

40 segundos

Transition

15 segundos

Dumbell Back Row

20 segundos

Rest

1 min 20 segs

Conjunto 3: 1 rodada

High Knee Obliques

50 segundos

Straight Leg Bicycle Abs

50 segundos

Left Leg Climbs

50 segundos

Flutter Kicks

50 segundos

Cross Knees to Elbows

50 segundos

Rest

1 min 50 segs

Conjunto 4: 1 rodada

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Transition

20 segundos

Back Extension

30 segundos

Rest

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Transition

10 segundos

Back Extension

30 segundos

Rest

45 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

25 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

25 segundos

Back Extension

25 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Back Row Machine

40 segundos

Transition

40 segundos

Bicep Station

40 segundos

Rest

40 segundos

Back Row Machine

30 segundos

Transition

30 segundos

Bicep Station

30 segundos

Rest

30 segundos

Back Row Machine

30 segundos

Bicep Station

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Run at a Steady Pace

3 minutos

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