Treino Moderado

Biceps & Back

Moderado Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Adicionado Por Ozgur Kaleozu

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Máximo
❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Barbell Bicep Curls

Pesos: Moderado

Barbell Bicep Curls

12 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Cross Body Hammer Curl

12 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Barbell Reverse Grip Rows

Pesos: Moderado

Barbell Reverse Grip Rows

12 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

8 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 repetições

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

❤️ Moderado (Zona 2)

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

5 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

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