Rocket Body

Intenso Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Ljerka Sokolovic

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Squat Pulses

45 segundos

Butt Kickers

30 segundos

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

30 segundos

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

30 segundos

Squat Jumps

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Tippy Toes

45 segundos

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 segundos

Donkey Whips

30 segundos

Pop Squats

30 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 segundos

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 segundos

Clams

30 segundos

Ab Choppers

30 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Crunchy Frogs

50 segundos

Overhead Crunches

Overhead Crunches

50 segundos

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

50 segundos

Russian Twists

50 segundos

Plank Hop Outs

50 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Tricep Dips

25 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

25 segundos

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

25 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Cat Cow

30 segundos

Treinos Relacionados

7 mins 10 segs, Moderado

6 mins 15 segs, Moderado

Butts Legs And Abs

Butts Legs And Abs

19 minutos, Intenso

10 mins 30 segs, Moderado

41 mins 15 segs, Moderado

9 mins 32 segs, Moderado

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treinos com o mesmo Equipamento

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 mins 57 segs, Moderado

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 mins 38 segs, Moderado

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 mins 31 segs, Moderado

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 mins 1 seg, Intenso

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 mins 23 segs, Moderado

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 mins 51 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

20 Minute Perfect Fit

Intenso

23 min

Full Body

Jump Rope

Scientific 7-Minute Workout

Intenso

7 min

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Amazing Abs Attack

Moderado

10 min

Core

No Equipment

Incredible Arms

Intenso

14 min

Arms

No Equipment

Fierce Wall Challenge

Intenso

10 min

Upper Body

Wall, Exercise Mat

Limber Lady

Iniciante

25 min

Legs

Foam Roller

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro