Treino do Membro

Z

Duration 17 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Medicine Ball

Adicionado Por Hanka Wójtowicz

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Power Punches

30 segundos

Squat Jumps

30 segundos

Plank

10 segundos

Burpees

30 segundos

Plank

10 segundos

.

1 min 20 segs

Conjunto 2: 2 rodadas

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 segundos

Plank Hop Outs

20 segundos

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Flutter Kicks

30 segundos

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 segundos

Flutter Kicks

10 segundos

Frog Crunches

30 segundos

Flutter Kicks

20 segundos

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

30 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Yoga Bridge Crunches

Yoga Bridge Crunches

30 segundos

Flutter Kicks

30 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 segundos

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

20 segundos

Crunchy Frogs

20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Flutter Kicks

20 segundos

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

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Slam Ball Workout

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HIIT Abs with Med Ball

HIIT Abs with Med Ball

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