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Treino do Membro

I

20 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Nina Hood
 		    Adicionado Por Nina Hood
I
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Power Punches
Power Punches
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Pop Squats
Pop Squats
20 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Plank
Plank
20 segundos
Elbow Plank
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
Bicycle Legs
Bicycle Legs
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Full Scorpion
Full Scorpion
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 segundos
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos

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Ab 2
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A
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