Tabata 4

Intenso Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Jump Rope, Dumbbells

Adicionado Por Victoria Adams

Shorter rounds 4 instead of 8

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Boxer Shuffle

20 segundos

Jog on the Spot

20 segundos

Jumping Jacks

20 segundos

Jump Rope

20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Squat With Overhead Press

20 segundos

Rest

10 segundos

Plank Jacks

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Burpees

20 segundos

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Ice Skaters

20 segundos

Rest

10 segundos

Plié Squat With Lateral Raise

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Push-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Jumping Jacks

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Lateral Lunge with Bicep Curl

20 segundos

Rest

10 segundos

Jump Rope

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

Ab Choppers

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

High Knees

20 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Dips

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Quad Stretches

20 segundos

Left Arm Cross Stretch

10 segundos

Right Arm Cross Stretch

10 segundos

Standing Leg Stretches

30 segundos

Downward Facing Dog

20 segundos

Cobra

20 segundos

Childs Pose

30 segundos

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