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Treino Intenso

Tabata

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Jump Rope

Valorie Clarkbaker
 		    Adicionado Por Valorie Clarkbaker
Tabata
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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