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Treino Moderado

MINI PLANK workout

Moderado   11 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Victoria Marks
 		    Adicionado Por Victoria Marks
MINI PLANK workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro
Descrição

Plank for all muscles. A tiny minimum workout for those busy or sleepy in the morning.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
7 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
45 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 repetições
Pilates Scissors
Pilates Scissors
15 repetições
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Cobra
Cobra
45 segundos

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