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Treino Intenso

Karate Strong

Intenso   23 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells

Jay Ninja
 		    Adicionado Por Jay Ninja
Karate Strong
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres
Descrição

Chest, arms, with squats (can use MMA gloves)

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 min 25 segs
Sprawl (shadow Box; 1, 2, sprawl)
Sprawl (shadow Box; 1, 2, sprawl)
30 segundos
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
25 segundos
Straight Punches
Straight Punches
35 segundos
Uppercuts
Uppercuts
15 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
25 segundos
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
20 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Compression Bar Squeeze/double Under-hooks Grab
Compression Bar Squeeze/double Under-hooks Grab
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Medicine Ball Side Step Squats
Medicine Ball Side Step Squats
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Push Presses
Push Presses
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 segundos
Double Knees
Double Knees
45 segundos
Jab, Cross, Elbow, Elbow
Jab, Cross, Elbow, Elbow
45 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos

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