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Treino para Iniciantes

Karate

Iniciante   44 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Mazen Khodor
 		    Adicionado Por Mazen Khodor
Karate
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Running
Running
5 minutos
Rest
Rest
5 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Stretching
10 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Low Right Roundhouses
Low Right Roundhouses
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Low Left Roundhouses
Low Left Roundhouses
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Middel Right Roundhouses
Middel Right Roundhouses
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Middel Left Roundhouses
Middel Left Roundhouses
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
High Right Roundhouses
High Right Roundhouses
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
High Left Roundhouses
High Left Roundhouses
15 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Hiza Geri
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Kakato Otoshi Geri
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Front Kicks
Front Kicks
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Low Power Punches
Low Power Punches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Middel Power Punches
Middel Power Punches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
High Power Punches
High Power Punches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Squats
Squats
15 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Power Punches
Power Punches
35 segundos
Rest
Rest
35 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Fight
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Fight
1 minuto

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