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Treino Moderado

Legs, Butt

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells

Marybeth Nemec
 		    Adicionado Por Marybeth Nemec
Legs, Butt
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres
Descrição

Strengthen those legs and butt for running. Great for off days.

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Windmills
Windmills
30 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 segundos
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
59 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Calf Raises
30 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Front Kicks
Front Kicks
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Calf Raises
30 segundos
Heel Walks
Heel Walks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pogo Hops
Pogo Hops
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Rest
15 segundos
Lunges
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Rest
15 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
50 segundos
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos

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