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Treino Moderado

Kickboxing

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Legs

Jon Hearn
 		    Adicionado Por Jon Hearn
Kickboxing
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Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 minuto
Reverse Lunge to Right Side Lunge
Reverse Lunge to Right Side Lunge
30 segundos
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Roundhouses
Roundhouses
1 minuto
Left Roundhouses
Left Roundhouses
30 segundos
Right Roundhouses
Right Roundhouses
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jabs
Jabs
1 minuto
Left Jabs
1 minuto
Right Jabs
1 minuto
Right Hooks
Right Hooks
1 minuto
Left Hooks
Left Hooks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
5 minutos

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Moderado 16 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box / Step
Lose It!

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Moderado 30 min  
Full Body   No Equipment

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