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Treino Moderado

Ali's Workout

Moderado   37 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Alexandra Leigh
 		    Adicionado Por Alexandra Leigh
Ali's Workout
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

😊

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Lunges
Lunges
45 segundos
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Ice Skaters
Ice Skaters
45 segundos
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
45 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos

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