Treino Moderado

Weekly Workout

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

Adicionado Por Sarah Burrows

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

15 segundos

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

10 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

5 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

5 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

10 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

5 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

35 segundos

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

10 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

15 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

15 segundos

1 min 20 segs

35 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

15 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

1 min 20 segs

45 segundos

1 minuto

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuto

30 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 segundos

30 segundos

1 minuto

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

45 segundos

1 minuto

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

25 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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No Equipment

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Core

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