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Treino Intenso

Tuesday/friday

Intenso   54 minutos

Áreas Alvo: Core

John Gitaka
 		    Adicionado Por John Gitaka
Tuesday/friday
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
The Saw
The Saw
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
30 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
30 segundos
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
30 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Rest
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Rest
30 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
2 minutos

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Abs
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