Cutting Phase: Hamstrings & Calves

Intenso Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Renay Paul

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Leg Curls 15reps

1 minuto

Transition

15 segundos

Dumbbell Reverse Lunge and Rotation 15 Reps Per Side

1 min 30 segs

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Seated/Standing Leg Curl 15 reps

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Barbell Stiff Legged Deadlift 12, 10, 8 Reps

1 minuto

Transition

1 minuto

Reverse Hack Squat 8 - 12 Reps

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

One Legged Cable Kickback 20 Reps Per Leg

2 minutos

Transition

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Weighted Plie Squats *amap

1 minuto

Transition

15 segundos

Barbell Side Lunges *amap

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Walking Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Standing Calf Raises 15, 12, 10 reps

1 minuto

Transition

30 segundos

Seated Calf Raises 15, 12, 10 Reps

1 minuto

Rest

30 segundos

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