Treino Moderado

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Moderado Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Dumbbells, Strength Machine, Foam Roller, Pull Up Bar, Stability Ball, Exercise Mat

Adicionado Por Dustin Martin

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

2 minutos

Transition

20 segundos

Leg Curls

2 minutos

Transition

20 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

3 minutos

Transition

20 segundos

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

2 minutos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

2 minutos

Calf Rolls

3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 min 30 segs

Transition

20 segundos

Leg Press

1 min 30 segs

Calf Rolls

1 minuto

Transition

20 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 min 30 segs

Transition

20 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 minuto

Pull-ups

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

2 minutos

Transition

20 segundos

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 minutos

Transition

20 segundos

Full Ab Curls

2 minutos

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