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Treino Moderado

TMNT

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Chest, Arms

Justan Weaver
 		    Adicionado Por Justan Weaver
TMNT
Tags
Treinos para Ombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 segundos
Wrist Circles
Wrist Circles
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Forward Leg Swings
20 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 segundos
Squats
Squats
15 segundos
Side Squats
Side Squats
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Wall Plank
Wall Plank
5 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
Vertical Jumps
20 segundos
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Squats
Squats
15 segundos
Inverted Rows
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Cool Down Stretches
7 mins 30 segs

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Full Warmup
Full Warmup
7 mins 10 segs, Moderado
Arms
Arms
27 minutos, Moderado
Middle of the Day
Middle of the Day
9 mins 30 segs, Moderado
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