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Treino Intenso

Upper Body Weights

Intenso   53 minutos

Áreas Alvo: Back

Nichole Diehm
 		    Adicionado Por Nichole Diehm
Upper Body Weights
Tags
Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Push-ups
1 minuto
Plank
45 segundos
Uneven Table
45 segundos
Transistion
10 segundos
Raised Leg Crunches
45 segundos
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Tricep Extentions
45 segundos
Transition
12 segundos
Dumbbell Shoulder Press
45 segundos
Transition
12 segundos
Right Concentrated Bicept Curl
45 segundos
Left Concentrated Bicept Curl
45 segundos
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Rear Deltoid Arm Flies
45 segundos
Transition
20 segundos
Dumbell Chest Press
45 segundos
Transition
10 segundos
Skull Crushers
45 segundos
Transition
15 segundos
Straight Leg Dead Lift/Upright Rows
1 minuto
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Supermans
1 minuto
Transition
30 segundos
Cable Rows
1 minuto
Transition
30 segundos
Incline Bicep Curl To Shoulder Press
1 minuto
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Transition
1 minuto
Sprint
30 segundos
Walk
1 minuto
Sprint
30 segundos
Walk
1 minuto
Sprint
30 segundos

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1 Minute / 15 Secs

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