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Treino Intenso

Concentration Circuits

Intenso   43 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Kettlebells, Barbell, Bench, Dumbbells, Medicine Ball

Chad Zollo
 		    Adicionado Por Chad Zollo
Concentration Circuits
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Kettlebells Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 segundos
Calf Raise
20 segundos
Squat Pulses With Kettlebell
20 segundos
Kettlebell Side Bends
Kettlebell Side Bends
40 segundos
Take A Break
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Deadlifts
Deadlifts
30 segundos
Barbell Shoulder Shrugs
Barbell Shoulder Shrugs
20 segundos
Take A Break
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Bench Press
Bench Press
30 segundos
Abs With Barbell Hold
20 segundos
Take A Break
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Hammer Curls
Hammer Curls
20 segundos
Low 7 Bicep Curls
15 segundos
Mid 7 Bicep Curls
15 segundos
Full 7 Bicep Curls
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 segundos
Calf Raise
20 segundos
Take A Break
20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Floor Dumbbell Flys
30 segundos
Floor Dumbbell Press
20 segundos
Floor Dumbbell Pullover
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Alternating Superman Planks
30 segundos
Incline Push-Ups
20 segundos
Right Tricep Kickbacks
Right Tricep Kickbacks
20 segundos
Left Tricep Kickbacks
Left Tricep Kickbacks
20 segundos
Take A Break
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 segundos
In and Outs
In and Outs
20 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Take A Break
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Incline Reverse Grip Push-Ups
Incline Reverse Grip Push-Ups
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto

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