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Treino Intenso

Big 3

Intenso   45 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Barbells

Chad Zollo
 		    Adicionado Por Chad Zollo
Big 3
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Take A Break
20 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Take A Break
20 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Take A Break
30 segundos
Calf Raise
2 minutos
Take A Break
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Deadlift
Deadlift
1 minuto
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 segundos
Take A Break
20 segundos
Deadlift
Deadlift
1 minuto
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 segundos
Take A Break
20 segundos
Deadlift
Deadlift
1 minuto
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 segundos
Take A Break
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Barbell Press
40 segundos
Leg Lift Barbell Hold
40 segundos
Take A Break
30 segundos
Floor Barbell Press
40 segundos
Bicycle Barbell Hold
40 segundos
Take A Break
30 segundos
Floor Barbell Press
45 segundos
Flutter Kick Barbell Hold
40 segundos
Take A Break
30 segundos
Floor Dumbbell Fly
45 segundos
Floor Dumbbell Pullover
45 segundos
Take A Break
15 segundos
Floor Dumbbell Fly
45 segundos
Floor Dumbbell Pullover
45 segundos
Take A Break
15 segundos
Floor Dumbbell Fly
1 minuto
Floor Dumbbell Pullover
1 minuto
Take A Break
1 minuto

Conjunto 4: 8 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Plank Work
Plank Work
30 segundos
Dumbbell Work
Dumbbell Work
40 segundos
Take A Break
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Take A Break
1 minuto
Russian Twists with Medicine Ball
Russian Twists with Medicine Ball
45 segundos
Rower With Medicine Ball Slams
Rower With Medicine Ball Slams
45 segundos
Knees to Elbows With Medicine Ball
Knees to Elbows With Medicine Ball
1 minuto

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