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Treino Moderado

Do the splits!

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Legs

Zain Shahid
 		    Adicionado Por Zain Shahid
Do the splits!
Tags
Treinos para Pernas
Descrição

Stretching exercises for your legs in order to get more flexible, and eventually do the splits!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Star Jumps
Star Jumps
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 segundos
Left Lunge
Left Lunge
20 segundos
Right Lunge
Right Lunge
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 segundos
Left Side Bend
Left Side Bend
20 segundos
Right Side Bend
Right Side Bend
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
40 segundos
Knee Circles
Knee Circles
20 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Splits - lean forward
Splits - lean forward
30 segundos
Splits - lean left
Splits - lean left
30 segundos
Splits - lean right
Splits - lean right
30 segundos
Splits - Lean forward
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Sitting Fold Forward
Sitting Fold Forward
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Kneeling split
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Side Split
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Transition
Transition
7 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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