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Treino do Membro

Spartacus

23 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Dumbbells

Boris Tanesia
 		    Adicionado Por Boris Tanesia
Spartacus
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
1 min 20 segs
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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