Treino Moderado

Day 5

Moderado Duration 12 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Samantha (sammi)

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres

Descrição

Quick workout to increase strength and flexibility.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

Mummy Kicks

15 segundos

High Knees

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Push-Ups

15 segundos

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Pop Squats

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

Lunges

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Plank

30 segundos

Rest

15 segundos

Wall Sit

1 minuto

Transition

10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Yoga Bridge

30 segundos

Plow Pose

30 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

15 segundos

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

15 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Modified Pigeon Pose

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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