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Treino Moderado

W.3

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Bench

Alexander Heck
 		    Adicionado Por Alexander Heck
W.3
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
2 minutos
Transition
Transition
20 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Fast Crunches
Fast Crunches
1 minuto
Transition
Transition
20 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto

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