Treino para Iniciantes

Starter

Iniciante Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Bands

Adicionado Por Ron Baughman

Tags

Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cat Cow

1 minuto

Good Mornings

1 minuto

Quadraped Reachback

Quadraped Reachback

1 minuto

Bird Dog

1 minuto

Hand Walk

1 minuto

Lunges

1 minuto

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Cat Cow

1 minuto

Quadraped Reachbacks

Quadraped Reachbacks

1 minuto

Bird Dog

1 minuto

Hand Walks

1 minuto

Lunges

1 minuto

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Cook Hip Lift

1 minuto

Left Side Leg Lifts

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Floor Bridge

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Band Front Raises

Band Front Raises

1 minuto

Side Slides

1 minuto

V-Sit Crunches

1 minuto

Squats

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 minuto

Elbow to Knee

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Butterfly

1 minuto

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 minuto

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 minuto

Child's Pose

1 minuto

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Lower Body

Exercise Bands

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Full Body

Resistance Band, Dumbbell, Bench

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