Bootcamp Arms

Intenso Duration 57 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Foam Roller, Dumbbells

Adicionado Por Dan Edwards

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Halteres

Descrição

Complete bootcamp workout with warm up and cool down.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Eliptical

20 minutos

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

45 segundos

Rest

30 segundos

Hammer Curls

45 segundos

Rest

30 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 segundos

Rest

30 segundos

Sit-Ups

45 segundos

Rest

30 segundos

Cable Lat Pull Down

45 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 segundos

Rest

45 segundos

Wall Sit

45 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Calf Rolls

1 minuto

Quad Rolls

1 minuto

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 segundos

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

30 segundos

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 segundos

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 segundos

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 minuto

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