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Treino Moderado

Bootcamp 1

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Core, Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball

Greg Pagano
 		    Adicionado Por Greg Pagano
Bootcamp 1
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
40 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 2 rodadas
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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