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Treino Intenso

Bi's And Back

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Bench, Wall, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Cable Pulley Machine

Neale Davis
 		    Adicionado por Personal Trainer Neale Davis
Bi's And Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Banco Treinos na Parede Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Polia
Descrição

I designed this workout to sculpt your arms and build yourself a better back.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Biceps Stretches
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Plate Curls
Plate Curls
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Seated Cable Row
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Hammer Curls
Hammer Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Cable Lat Pull Down
20 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Face Pulls
Face Pulls
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

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Back And Bi
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42 mins 26 segs, Intenso
Back & Bis
Back & Bis
16 mins 48 segs, Moderado
Back & Bi's - 8
Back & Bi's - 8
26 minutos, Intenso
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